Como nos cuesta meter la fuerza a los que corremos… ¡si con las agujetas que deja no puedo correr! Pero… Con 4 días de correr que tengo que meter para hacer la maratón, ¿cuándo hago fuerza? Mejor si la abandono estos meses y ya la retomaré… ERROR.
Cada vez son más los estudios que reafirman que el secreto está en la fuerza. Y eso que llevamos años escuchando esta frase. Pero nada, que el meter fuerza está sobrevalorado. Pero es que la clave para mejorar el RENDIMIENTO y prevenir esas LESIONES que precisamente pueden originarse por los 4 días de correr, está en HACER FUERZA.
Porque refuerza músculos y protege articulaciones, nos hace mejorar la postura, nuestra salud y nos ayuda en el día a día. Uno de los beneficios que cada vez adquieren más voz en el entrenamiento de fuerza es el RENDIMIENTO.
Sabemos que lo que nos limita rendir más es la FATIGA, la cual afecta directamente a nuestra Economía de carrera, es decir, al consumo de oxígeno que necesitamos para correr a una velocidad submáxima determinada. En definitiva, lo que todos queremos conseguir: correr más cansándote menos.
La economía de carrera depende de muchos factores, para aumentarla y por lo tanto mejorarla, nos centramos en los que dependen de nosotros (factores intrínsecos). Uno de los más importantes es la PRODUCCIÓN DE FUERZA y la aplicación a la carrera.
Nuestro OBJETIVO para el rendimiento es, por tanto, conseguir aplicar la mayor fuerza posible contra el suelo en el menor tiempo consiguiendo aumentar el tiempo en la fase de vuelo. En pocas palabras: ir más rápido. Para conseguirlo, entrenar la fuerza con cargas medio- altas y con velocidad alta es esencial.
¿Y cómo entrenamos fuerza?
- Con la mayor velocidad que podamos siempre y cuando se realicen con la técnica correcta.
- No llegar al fallo, e incluso acabar cada serie pensando que podrías hacer 5-8 repeticiones más, para que la velocidad siga siendo alta y la ejecución sea correcta.
- Añadir ejercicios donde se trabaje cada pierna por separado (ejercicios unilaterales), de esta forma nos ajustamos más a la fuerza que tu pie tiene que hacer contra el suelo (más específico).
- Complementa con entreno de CORE, para una mejor estabilidad y transmisión de fuerzas a tus piernas.
Queda claro que, además de realizar una buena planificación de entrenamiento, ser constante, cumplir y exigirte cada vez que salgas a correr, el mayor margen de mejora está en la economía de carrera: conseguir gastar menos energía en el mismo tiempo o conseguir ir más rápido gastando la misma energía que antes. Mejorando este aspecto a través de la fuerza se consigue que la indeseable FATIGA llegue más tarde o con ritmos más rápidos. Si aplicamos esto a nuestros hábitos de entrenamientos los resultados en carrera están asegurados.
Porque entrenar FUERZA es el secreto de los grandes corredores.
